北京考试报记者  任卫军

      考期正值防控甲型H1N1流感和高温天气，考生该如何做好保健呢？记者采访了西城区中小学卫生保健所副所长殷汉军。
早晨
要吃好，别空腹上考场
      有些考生平时没有吃早餐的习惯，或因考试紧张，天气燥热不想吃，这些做法都不可取。考试期间，早餐一定要吃好。早餐的质和量直接影响上午的精神状态、考试效率。
      优质的早餐宜三搭配，即干（如面包、馒头、包子）稀（如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋白质（如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物，如煎蛋、午餐肉、香肠和油条及其他油炸食品等。
中午
要吃饱，别吃不洁食品
      午餐要吃饱，指饭量肉菜要够量。有些考生要参加上下午两场考试，考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。炎热季节可以多吃些瓜类，如西瓜、黄瓜、苦瓜等能达到消暑、降温、防病的目的，但不要过饱。
      另外，有的考生为图方便，选择到路边的不洁小摊点吃午饭，这也是不可取的。要注意选择到考点附近正规、干净、清洁的餐馆就餐，避免因不洁饮食伤及胃肠，影响下午的考试。中午阳光强烈，还应注意防暑。考生可自备些清凉油、仁丹等防暑药品以及遮阳伞、遮阳帽等。
晚上
要清淡，别再熬夜复习
      晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗少。米饭或小米粥加玉米棒等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉。餐后可喝适量清淡的汤，以增加饱感。蔬菜至少半斤。
      考生晚上要早点休息，别再熬夜复习了。对习惯晚上开空调睡觉的考生来说，空调温度也不要调太低，以免着凉感冒，影响第二天的考试。考试期间正值防控甲型H1N1流感期，考生尽量不要到人员密集的地方去。