■教育笔谈

　　找回丢失的学习动力

　　北京市第十一中学　孙 丽

　　【案 例】

　　小林（化名）是一名初三生，但在课堂上，他眼神游离、笔记寥寥，回家后作业也是敷衍应付，导致成绩持续下滑。老师找他谈心，他垂着头小声说：“老师，我知道要努力，可就是提不起劲儿。”

　　其实，小林的困境并非个例。他的问题不能简单归因于“懒惰”，而是内在动机缺失与外部压力过载共同作用的结果。由于长期缺乏学习的乐趣与自我成长的掌控感，他才会陷入“习得性无助”的心理状态。

　　【策 略】

　　升入初三，许多孩子对学习就是提不起劲儿，不但无法主动学习，反而像被学习“牵着鼻子走”。那么，遇到这类“学不进去”的情况，究竟该怎么办？笔者认为，若想打破这种僵局，考生要先潜入自己心灵深处，探寻其隐秘的成因。

　　策略一：

　　让努力“看得见摸得着”

　　很多考生的学习目标仍停留在“提高成绩”“考上好高中”这类宏大的理想上。这种目标遥远又抽象，难以转化为实际行动。考生要将此类大目标拆解为触手可及的小目标，小目标需满足“具体、可操作、1至2小时内可完成”的原则。例如，考生可制订一份“每日学习清单”，清单上不能写“复习语文”这种笼统的表述，而应是“背诵《桃花源记》第二段”“整理本课3个文言虚词用法”等具体内容。每天，考生只要设定2至3个核心小目标，然后每完成一项就在该项后打勾，积累成就感。

　　策略二：

　　缓解畏难情绪

　　被动学习的核心心理阻碍是畏难情绪与抵触心理。长期面对复杂知识或高强度任务，考生易产生“学不会、做不到”的负面预判，进而逃避或拖延。此时，考生要有针对性地疏导心理压力，逐步唤醒主动学习的意愿。具体来说可分为以下三步。

　　一是拆解任务焦虑。考生遇到难题时先做“心理预设调整”，告诉自己“先尝试5分钟，不用强求全懂”，用低门槛启动克服畏难情绪，避免因目标过高直接放弃。

　　二是建立即时心理反馈。每推进一个小环节（如读懂一段知识点、理清一道题的思路），考生就及时给自己正向心理暗示，强化“我能推进、能做好”的认知。

　　三是主动联结兴趣点。考生可结合自身偏好关联学习内容，比如喜欢故事就把理科公式推导当作“解谜过程”，喜欢交流就主动和同学探讨难题，用心理愉悦感替代学习抵触感，逐步激活主动投入的动力。

　　策略三：

　　认清学习是“为自己学”

　　很多学生潜意识里把学习当成“为老师完成作业”“为家长取得分数”的外部任务，自然会产生抵触心理。只有转变心态，考生才能从根本上激活学习内驱力。 每次考试后，考生可做一份“错题归因表”，区分“知识漏洞”“方法不当”“粗心大意”等出错原因，从而有针对性地制订改进计划。考生不要笼统地认为自己只是“没考好”，而要逐题分析，如“这道几何证明题失分是因为辅助线思路没掌握，可通过专项练习解决”“那道计算题出错是平时练习不够，熟练度不足”。这种具体归因能让考生明白失败不可怕，及时调整即可。日常学习中，考生还可用“我今天掌握了一个新方法”“这道题我比上次做得快”等积极反馈替代负面评价，逐步建立对学习的掌控感。

　　初三学习不是急于求成的冲刺，而是自我唤醒的修行。那些看似微小的改变——一张写满对勾的任务清单、一幅亲手绘制的思维导图、一次从“我不行”到“我再试试”的心态转变，都能在日积月累中打破“习得性无助”的壁垒。

　　■家教信箱

　　不想上学了怎么办？

　　学生西超（化名）：昨夜凌晨写下这封信时，我才发现2025年就快过去了，可我这一学期的生活却像被按下了暂停键。这学期爸妈交了学费，我却一天都没有踏进过学校，不是不想去，而是看着课桌上堆成山的试卷真的卷不动了。我每天晚上都要熬到凌晨，实在撑不住才睡下，直到第二天下午才能醒来。其实我并不是对游戏上瘾，只是不知道除了打游戏，还能做些什么。家长的期待和老师的焦急都像石头压得我喘不过气。

　　答：任何一个像西超这样，从小学一路被推着往前跑、被分数和期待压得喘不过气的孩子走到初三这一步都很不容易。因此，这类考生现在的首要任务不是马上回到学校，而是让自己从透支状态里慢慢恢复过来。这就像一个受伤的人，不能先去跑马拉松，而要先处理伤口。

　　下面，我提供一些可操作的小建议。首先，考生可从“调整作息”开始，不需要立刻改成早睡早起，可尝试每天比以往早睡15分钟，坚持几天后再慢慢将入睡时间前提；其次，每天出门5分钟，不需要去学校，只是下楼走一圈，让身体重新感受“外面的世界”；再次，给自己列一个小目标清单，如认真地吃一顿饭、整理一下桌面等，慢慢找回“我还能做点什么”的感觉；最后，和父母达成一个最低限度的和平协议，可以试着跟他们说：“我现在真的很累，我不是不想变好，只是需要一点时间。”这句话能让他们少一点焦虑，也能帮考生重新找回一点点掌控感。在情绪低落或退缩时，考生请放下“马上就要恢复”的焦虑，积攒力量后再重新出发。

　　本期答疑人：曹大刚  中国科普作家协会会员、高级心理学教师

　　■研学漫行

　　本期课堂：湖北省博物馆

　　湖北省博物馆前身可追溯至1928年湖北省立公共科学实验馆。作为荆楚文化的渊薮殿堂、中央与地方共建国家级重点博物馆，该博物馆现有藏品46万余件（套），其中一级文物1095件（套）。此外，其还拥有国家级非遗项目1项，省级非遗项目7项，区级非遗项目1项，馆藏随州曾侯乙编钟入选《世界记忆国际名录》。

　　镇馆之宝

　　曾侯乙编钟

　　曾侯乙编钟为战国早期文物，于1978年出土于湖北随州曾侯乙墓。钟架长7.48米、高2.65米。全套编钟共65件，分三层八组悬挂在呈曲尺形的铜木结构钟架上，由上层三组共19件钮钟、中下层五组共45件甬钟及一件楚惠王赠送给曾侯乙的镈钟所组成。钟及架、钩上共有铭文3755字，内容为编号、记事、标音及乐律理论。

　　越王勾践剑

　　越王勾践剑铸造于春秋晚期，在1965年于湖北江陵望山1号墓出土。该剑长55.7厘米，宽4.6厘米。剑身中脊起棱，饰黑色菱形花纹。正面近格处有“越王勾践，自作用剑”的鸟篆铭文。剑格正面嵌蓝色琉璃，背面嵌绿松石。

　　纸上研学

　　聊聊与越王勾践有关的历史典故

　　勾践（？—前464年），姒姓，本名鸠浅，春秋时期越国君主（前497年—前464年在位），越王允常之子。越王勾践三年（前494年），越军被吴军败于夫椒，勾践被迫向吴求和，舍身入吴；返国后，重用范蠡、文种、计然等人，卧薪尝胆，实行发展生产、增殖人口、平粜通商等政策，扩充水师、步兵，交好齐、晋、楚三国，使越国国力渐渐恢复。越王勾践二十四年（前473年），勾践率越军攻破吴都，灭亡吴国，迫使夫差自尽，次年被周天子命为“伯”，成为春秋时期最后一位霸主。除卧薪尝胆外，他还留下了“鸟尽弓藏，兔死狗烹”“十年生聚，十年教训”等典故。

　　卧薪尝胆

　　卧薪尝胆，出自《史记·越王勾践世家》：“越王勾践反国，乃苦身焦思，置胆于坐，坐卧即仰胆，饮食亦尝胆也。”其原意指睡在柴草上，吃饭睡觉前都尝一尝苦胆。后多用以形容人刻苦自励，发愤图强。

　　鸟尽弓藏，兔死狗烹

　　兔死狗烹，出自《史记·越王勾践世家》：“飞鸟尽，良弓藏；狡兔死，走狗烹。”其原意指鸟没有了，弓也就藏起来不用了，兔子死了，猎狗就被人烹食，比喻给统治者效劳的人事成后被抛弃或杀掉。

　　十年生聚，十年教训

　　十年生聚，十年教训，出自《左传·哀公元年》：“越十年生聚，而十年教训，二十年之外，吴其为沼乎。”其指军民同心同德，积聚力量，发愤图强，以洗刷耻辱。