■教育笔谈

父母三步走 助考生“轻装上阵”

北京市陈经纶中学　余 慧　张 晔

　　在初三备考关键期，考生背负的压力肉眼可见。有的孩子整日眉头紧锁，书桌上的资料堆积如山，埋首其中一坐就是好几个小时，连水都顾不上喝一口；有的孩子变得格外敏感，家长稍微提及学习就情绪爆发或是默默流泪；还有的孩子夜晚辗转反侧，难以入眠，即便睡着了，梦中都是考试的知识点……这些现象都表明，孩子正被考试压力紧紧束缚，急需减压，而父母作为孩子最坚实的后盾，此时的助力至关重要。

　　从心理学角度来看，压力产生的根源在于孩子面临的挑战与自身应对能力之间的失衡。由于学考成绩与升学挂钩，孩子深知其重要性，内心渴望取得优异成绩，这是一种内在的心理期望。然而，复习任务繁重、知识点繁杂，加上对自身实力的不确定，使得他们害怕自己无法达到期望，进而产生焦虑情绪。与此同时，长期高强度的学习会使孩子身体疲劳感加重，这也让他们心理压力倍增。为此，家长可以通过以下三步，巧妙地帮助孩子缓解压力，做好考前陪伴。

　　第一步  营造轻松氛围给心理“松绑”

　　家长要营造一种轻松、和谐的氛围，不要让家里弥漫着紧张的“硝烟味”。墙壁上的倒计时日历、随处可见的学习标语，可能会在无形中增加孩子的压力。家长不妨将家中布置得温馨一些，换上柔和的灯光，摆放一些绿植，让孩子回到家便能从视觉上获得松弛感。

　　在与孩子交流时，家长可以多聊些轻松有趣的话题，比如分享当天遇到的一件趣事，或是问问孩子最近有没有读到一本好书，避免一味地追问学习进度和成绩。心理学中的“情绪感染理论”指出，积极的情绪能够相互传递，家长轻松愉悦的状态会不自觉地感染孩子，让他们紧绷的神经舒缓下来。

　　家长还可定期组织小型家庭活动，比如周末一起观看一部温馨的电影，全家围坐吃着爆米花，沉浸在欢乐的剧情中，暂时忘却学习的烦恼；或是开展一场家庭厨艺大赛，让孩子参与洗菜、切菜、烹饪，不仅能转移孩子的注意力，还能增强亲子互动，营造欢乐氛围，让孩子在欢声笑语中释放压力。

　　第二步  巧用沟通技巧化解压力“暗流”

　　当孩子主动倾诉压力时，家长要停下手中的事情专注地倾听。家长不要急于给出建议，先让孩子把内心的委屈、焦虑一股脑儿地倒出来。这种释压方式是基于“人本主义心理学”中尊重与理解个体感受的原则。当孩子感受到被倾听时，其内心压力就已经释放了一部分。

　　倾听之后，家长可以采用共情的方式回应孩子，比如“我能理解你现在很辛苦，每天面对这么多习题，要是我也会觉得累”，让孩子知道自己的感受被认可。接着，全家再一起探讨问题，帮助孩子把大的压力源分解成一个个小问题，化整为零。例如，针对某道难题，家长可与孩子共同商量解决办法，让孩子看到攻克难题、缓解压力的希望。

　　家长也可准备一只“烦恼盒子”，让孩子把学习或生活中的烦心事写在纸条上，放进盒子里，然后每周找一个固定时间，和孩子一起打开盒子，共同面对这些烦恼，一件一件地分析解决。这样既能让孩子有倾诉的出口，又能让家长及时了解孩子的内心动态，给予精准支持。

　　第三步  放松身体驱散压力“阴霾”

　　家长要鼓励孩子进行适度运动，哪怕是每天饭后下楼散散步、周末打打球。身体在运动过程中会分泌内啡肽，这种物质被称为“天然的止痛药”，能有效改善情绪、减轻压力。

　　家长还要提醒孩子保持规律作息。充足的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，恢复精力，提高考生抗压能力。家长可以和孩子一起制订作息时间表，到相应时间点提醒孩子睡觉，避免孩子因熬夜刷题影响身心状态，陷入恶性循环。

　　此外，家长可以为孩子准备一些放松身心的小道具，比如一个柔软的抱枕，当孩子学习累了，靠在上面闭目养神一会儿；或是一些舒缓的香薰，淡淡的香气能帮助孩子放松心情，进入平静状态；或是一杯睡前的温牛奶，既有助于提高孩子睡眠质量，又能让他感受到家长的关爱，全方位缓解身体及心理的压力。

　　■家教信箱

　　问：距离学考还有一个多月，孩子忽然开始焦虑，备考节奏有些混乱，他该如何调整呢？

　　答：5月、6月是初中学考备考的冲刺阶段，时间紧、任务重，因此复习计划必须更加精细化和高效化。我建议学生合理规划复习进度，并留意以下几点。

　　查漏补缺  专项突破

　　考生要回顾过往错题，深入分析错因，对涉及的知识点进行专门练习，以加深理解；同时，针对各学科薄弱环节进行强化训练，并熟悉常见题型。

　　全面回顾  模拟冲刺

　　考生要重新阅读教材，关注核心概念、公式、定理等，确保知识点没有遗漏，并对高频考点和易错点进行再次巩固。考生每周至少完成一套模拟试卷，以保持最佳考试状态，并认真复盘，及时发现并积极解决问题。

　　考前调整  稳定心态

　　待到进入6月，随着考试临近，学生适度减轻复习强度，采取较为轻松的方式回顾所学知识。考生每天可通过浏览知识点清单和错题集来巩固知识点，并通过重新审视试卷来提高审题能力和答题规范性。冲刺备考期，考生要稳住心态，专注于个人的复习节奏，认可自己的努力成果，避免过分追求完美。

　　本期答疑人：李晓丹  北京市广渠门中学