北京考试报讯（记者 安京京）按往年情况，5月份中考生就要参加体育现场考试了。寒假是一个加强锻炼的好时机。有关专家建议，考生在寒假要着重练习自己的弱项，已经达到满分的项目维持现状即可，不用耽误太多时间。在练习时，要注意技巧和安全，避免受伤。

　　西城外国语学校体育教师白云鹏说，冬季是练习田径的好时机。天气寒冷时，短距离跑容易受伤，相比之下更适合练习耐久跑。如果考生热身不得当，准备活动时间不足，容易造成拉伤等肌肉、关节损伤。因此冬季运动前，准备活动时间要更长些，可分为三个部分：一是关节活动，如头部运动，膝关节活动，简单的弓步压腿、侧压腿等；二是热身慢跑，直到感觉身体微微发热；三是规范的拉伸运动，压腿幅度和力度都可增大。初三生在现场考试前注意不要受伤。俗话说，伤筋动骨一百天。考生一旦受伤，运动练习只能暂停，即使考前身体可以恢复，也不能保证最好的状态，会影响考试发挥。

　　考生每天练习时间可根据个人情况而定。有的考生速度耐力不好，平均速度慢；有的考生则单纯耐力不好，可多练习长距离跑，如两公里、五公里等；还有的考生体力分配不得当，可多做匀速跑练习，控制速度找准感觉。

　　在家练习时，考生要考虑现有场地和器材限制。如家里有条件或附近有大学院校的体育场开放，每天可做耐久跑练习。小区大多为柏油马路，比较坚硬，如果考生一味追求高分，练得过多会损伤膝关节和踝关节，所以不要在硬地上进行耐久跑。没有条件的考生可以在楼下练习排球项目。与篮球和足球项目相比，排球对场地的限制更少，也相对更安全。