■ 护考锦囊

　　安己  共情  护航  陪考父母做好三件事

　　北京市西城区教育科学研究院　曾于秦

　　期中考试后，考生小杰的妈妈在家长会上拿到了孩子的成绩单，看着下滑的排名心急如焚。回到家，她看到儿子房间的灯还亮着，本想立刻谈谈成绩，但推门看见的却是小杰趴在书桌上，一脸疲惫地望着卷子发呆。妈妈压下心里的焦急，尽量温和地说：“一次没考好没关系，我们找找原因，下次努力就行。”没想到小杰突然烦躁地打断她：“找原因？原因就是我笨！行了吧！您别管了！”本想安慰却碰了钉子，妈妈僵在原地，满腹的担忧和委屈不知如何开口，家里的气氛瞬间降到了冰点。

　　分 析

　　经过3个月的高强度学习，此刻的高三生大多会像小杰一样，身心俱疲。从心理方面看，考生容易将高考成绩与个人价值过度绑定，使得每次考试失误都被放大为“人生失败”的信号；而高考的不确定性又带来强烈的失控感，两者叠加，就容易引发考生的强烈焦虑。从身体层面看，长期复习易使考生处于过劳状态，出现失眠、食欲不振、注意力涣散等问题，这些问题又会加剧心理负担，形成恶性循环。在此状态下，家长的任何关心都容易成为刺激孩子情绪崩溃的导火索。

　　家长的焦虑同样不容忽视。一方面，出于对孩子的爱，家长常将高考成绩与孩子的未来绑定，担心考不好会影响其人生发展；另一方面，也会不自觉地将成绩与自己的教育成果挂钩，产生“孩子考不好就是我的失败”等认知偏差。这些焦虑会通过语言、表情或行动传递给孩子，与孩子自身的压力相互激化——家长的紧张加剧孩子情绪波动，孩子的反应又进一步触发家长更深的忧虑，最终导致沟通受阻，亲子双方陷入焦虑叠加的困境。

　　支 招

　　家长要有效帮助孩子缓解焦虑，关键在于保持自身情绪稳定，并掌握科学的支持方法。

　　做孩子的“定心丸”

　　助人先安己。家长应首先觉察并处理好自己的焦虑情绪，避免在焦虑冲动时向孩子传递压力。感到情绪即将失控，家长可主动暂停、暂时离开现场，可尝试通过运动、与他人交流等方式自我释放压力，待心态平稳后再与孩子沟通。家长冷静、稳定的状态，本身就是对孩子最好的情绪示范。

　　接住孩子的情绪

　　创造环境，让孩子敢表达。温馨和接纳的环境会让孩子更愿意表达。家长可以利用孩子放学回家、睡前等相对放松的片刻，创造不经意的交流机会，用一些生活化的方式来打开沟通，例如“今天感觉怎么样”。对于不想表达的孩子，还可以采用家庭留言本的形式，让孩子把想说的话写下来，家长在本上做出回应。

　　积极倾听，放弃一味说教。当孩子抱怨时，家长要忍住说教和解决问题的冲动，要认真、专注地倾听。倾诉本身就是为了宣泄情绪，说教只会阻塞情绪的流淌，家长可以在孩子倾诉时进行简单的言语回应，例如“嗯”；也可以通过肢体来表达自己的认真和专注，例如点头等。当孩子说到激动处，需要家长给与情绪支持时，您可以在言语上表达共情，例如“听起来你真的很焦虑”；或者给予非言语的支持，例如轻拍或者拥抱。

　　语言赋能，三思后再输出。对于说什么，家长需要十分谨慎，避免 “你一定能行”“不要紧张”这类看似鼓励、实则脱离事实又给孩子平添压力的空泛鼓励。家长可尝试以下方式组织语言：正常化情绪（说明焦虑是正常反应，无需对抗）、聚焦积极事实（以正向视角，具体肯定孩子的努力与进步）、强调支持无条件（传递爱意与陪伴，而非对高考结果的期待）。

　　保持生活常态化

　　稳定的生活节奏本身就是对抗焦虑的良药。家长不宜因大考临近而过度改变饮食、作息等家庭常规。若孩子出现食欲、睡眠波动，可适当调整，如少食多餐、允许白天短休。在保障营养与休息的基础上，可保留适度家庭活动，如共同运动、阅读等。同时，家长要尽力维护家庭和谐，避免发生矛盾，为孩子提供稳定、安宁的大后方。

　　■ 心理小百科

　　四步完成共情式沟通

　　共情式沟通强调在沟通过程中理解和感受他人的情绪与需求，包含四步：倾听、确认、探寻和支持。

　　倾听  是放下自己的想法，认真专注地听，让对方感觉被全然接纳。

　　确认  是准确捕捉并描述对方的情绪，当一种模糊的、混乱的内心痛苦被一个准确的词语命名，并被重要的人确认和接纳时，这种痛苦会大大降低。

　　探寻  是探索对方情绪背后的深层动机，同时也让对方感觉到您是真的在乎他的想法和处境。

　　支持  是明确表达关爱，并提供对方需要的支持和帮助。例如，孩子因考试失利垂头丧气时，家长可先倾听，继而确认情绪：“听起来你特别沮丧。”随后探寻：“这次最让你受打击的是什么？”最后表达支持：“你希望我们做点什么让你好受一些？”

　　■ 开卷有益

　　进入12月，备考的节奏也在加速，无形的压力与身心的倦怠容易悄然叠加，令埋头苦读的考生陷入暂时的焦虑与视野的困局。本期，北京市陈经纶中学吴爱兄老师为大家推荐毕淑敏的《人生如旷野》与《世界如锦心如梭》这两本书，希望考生在有限的休息时间里，既能通过阅读舒缓身心、释放压力，也能跳出课本与试卷的框架，重新审视前方的道路、感知世界的广阔，以从容的心态继续前行。

　　《人生如旷野》

　　打破焦虑  看见成长的无限可能

　　《人生如旷野》这本书的封面以柔和的暖色调勾勒出开阔的风景，恰如书中传递的核心：人生不是预设好的轨道，而是充满无限可能的旷野。对于在备考节奏中偶尔迷茫“未来该走向何方”的高三生来说，这本书像一位温和的向导。作者以自身经历为引，用细腻而有力量的文字告诉读者，高考不是人生的终点，而是探索自我的起点。书中没有空洞的鼓励，而是通过一个个真实的故事，引导考生接纳当下的紧张情绪，学会在压力中保持对未来的期待，就像在旷野中行走，或许会遇到风雨，但每一步都在靠近属于自己的风景。利用课间或睡前的十几分钟读上几页，能让考生暂时脱离试卷的紧绷感，重新找回对成长的信心。

　　《世界如锦心如梭》

　　在文字里旅行  给心灵放个假

　　备考阶段，考生的生活多被课本、习题填满，很少有机会走出校园看世界，而《世界如锦心如梭》恰好为大家打开了一扇“纸上旅行”的窗口。本书封面印着色彩明快的织锦图案，呼应着书中对世界各地文化与风景的细腻描绘——从西藏的星空到欧洲的古堡，从江南的烟雨到非洲的草原，作者用充满画面感的文字，将不同地域的故事与温度娓娓道来。书中没有复杂的理论，只是单纯地分享旅途中的所见所闻，可能是一位陌生人的善意，可能是一处古迹背后的历史，也可能是自然景观带来的震撼。对于备考间隙需要放松的考生而言，读这本书就像给自己的心灵放个短假，不用花费太多时间，就能跟随文字暂时脱离备考的紧张环境，在感受世界美好的同时，悄悄积蓄继续前行的能量，更能让大家明白：除了眼前的试卷，未来还有无数精彩值得期待。