■ 护考锦囊

　　考试结束做好这几件事

　　北京市第五中学心理教师　张 瑶

　　各区期中考试陆续落下帷幕，分数揭晓时刻，总是几家欢喜几家愁——一些努力许久的考生，却未能在这次考试中收获理想的结果，那种“我是不是不行了”的念头正困扰着他们。

　　在此，作为一名心理老师的我想对这些考生说：“别慌，你现在有这样的感受再正常不过。”高三本就是一场长途跋涉，没有人能保证每一步都踏得轻盈。失落本身并不可怕，但它可能带来一连串的连锁反应：复习节奏被打乱，焦虑与拖延叠加，学习动力下降，甚至影响你与身边人的沟通，带来孤立与无力。若放任不管，短暂的挫折就可能被放大为自我怀疑。

　　其实，失落从来不是终点。正如今年暑期热映影片《浪浪山小妖怪》中的小猪妖，它一路跌跌撞撞、屡屡受挫，却总在停顿之后，选择继续前行。那份朴素的坚持，像极了每一个在备考路上跋涉的身影。

　　雾气终会散，山路依然在。只要你愿意重新出发，光就仍在前方。下面我为考生分享三个方法，或许能帮你让心亮起来，脚步稳下去。

　　不急于否定自己  找好节奏再出发

　　看到不理想的成绩，考生最容易陷入自我否定：自己是不够聪明，还是努力根本没用？其实，这种否定往往只是短暂的情绪反射。

　　学习成果的呈现从来不是直线上升的。心理学研究表明，真正的提升往往出现在一段“平台期”之后，那些看似没有效果的努力，其实都在为能够看到的突破默默积蓄着力量。期中考试只是备考征途中的一个阶段性路标，而非终点。每个人的学习曲线皆有起伏，有人暂时领先，有人稍显落后，但奔赴终点的方向始终一致。

　　此刻，比起焦虑，考生更需要冷静回望：自己的知识漏洞在哪？过往使用的学习方法是否得当？理解并尊重这种“慢增长”的节奏，相信持续努力的价值，考生才能更好地重新出发。

　　不要压抑情绪  坦然面对失利

　　考试失利带来的失落感，有时会像浓雾笼罩，让人看不清方向。一些考生误以为“坚强”就是压抑所有情绪，结果反而让压力在内心不断积累，反而削弱心理能量。

　　健康的做法是接纳负面情绪的存在，并为它找到合适的出口。无论是跑步、听音乐、写日记，还是与信任的朋友、老师聊一聊，这些都是考生可选用的有效疏导方式。当情绪被看见、被表达，它的力量便会减弱，心也会随之轻松。

　　就像《浪浪山小妖怪》里的小猪妖，它跌倒后也会疼，但从不会躺平太久，而是会拍拍身上的灰尘对自己说：“那就再走一会儿吧。”这种坦诚面对并允许自己短暂修复的智慧，同样适用于我们每一个人。给情绪一个释放的空间，我们的脚步才能重新变得轻盈。

　　从懊悔到复盘  让行动带来信心

　　心态平复后，关键的一步是行动。一次考试最大的价值并非分数本身，而在于它像一面镜子，能清晰地提示你哪些知识点尚需巩固、复习策略是否合理、心理状态是否平稳。

　　有效的复盘，考生可从以下三方面入手：哪些题型还未掌握？作答时间分配是否合理？考试时是否因紧张而失误？通过这样的系统分析，原本模糊的挫败感就转化成了清晰待办的问题清单。每解决掉一个问题，你的掌控感和自信心就会回归一分。

　　复盘，不仅是查找问题，更是重建主动权的过程，是将“懊悔”转化为“成长”的桥梁。它让我们从被动接受结果，转向主动规划下一步。正如爬山时调整呼吸、整装再出发一样，只要方向没错，你走出的每一步就都算数。

　　高三的日子，难免有不如意的时刻。一次考试的失利，不过是漫长旅程中的一处低谷。能不能走出低谷，取决于你的心态。

　　影片《浪浪山小妖怪》最后有这样一句台词：“没有大妖怪也没关系，小妖怪也有光。”每个人的成长都有自己的节奏，不必与他人比较，也不必惧怕暂时的停顿。在暂时的失落里学会整理、调整、再出发。山路必定曲折，但光，一直都在前方。

　　■ 心理小百科

　　从失落到回稳的三步思维法

　　考生在因考试结果不理想感到失落时，需要的是清晰可操作的“脱困”步骤。希望这个“三步思维法”能帮受挫考生及时稳定心态，找回自己的掌控感和节奏感。

　　第一步：承认现状，接纳结果

　　成长的起点，是坦然面对。考生与其逃避，不如客观接受当前成绩，肯定自己之前的努力付出，并为下一步制订合理计划。

　　第二步：聚焦可控  小步行动

　　成绩无法立刻改变，但行动可以。考生可设定具体小目标：每天弄懂一个知识点、复习一章内容、改几道错题等。从小行动中重获掌控感，信心自会回归。

　　第三步： 保持节奏  稳定前行

　　考生不要被情绪打乱备考步伐，哪怕每天只前进一小步，也要保持学习的“连贯性”。规律的节奏本身，就是最好的内在支撑。

　　请你相信：每一次勇敢的重新出发，都是一次成长。

　　■ 周末去哪儿

　　这个周末，高三学子们不妨换个方式复习历史！走进博物馆直面重磅文物，让课本知识“活”起来，可谓休整与充电两不误。

　　太保墉燕——房山琉璃河遗址专题展

　　燕都肇建，太保开篇。周武王灭商后，太保召公受封于北燕，在琉璃河一带营建燕都。“太保墉燕”，开启了北京建城史的序篇，也成为北京地区纳入中原文明治理体系的开端。

　　本展览汇聚180件（套）珍贵文物，其中113件（套）为首次亮相，堪称琉璃河遗址文物首次大规模“回家”。展览以“封疆—立制”为主线，通过“太保墉匽”铭文、堇鼎、克罍等重磅证物，生动揭示三千多年前周武王分封、太保召公建立燕国的恢宏历史，实证了北京建城史的源点。这不仅是一次关于北京城市文明的深度寻根，更展现了京津冀协同发展的悠久历史渊源。

　　观众可在前沿视听技术的辅助下，沉浸式探寻北京如何从北疆之地迈向一国之都，于这座伟大城市的“源点”汲取深厚的文化自信，见证中华民族多元一体格局的形成历程。

　　展期：2025年8月28日至11月28日

　　地点：首都博物馆

　　文景之治——帝陵深处的盛世图景

　　本展览是汉景帝阳陵文物首次大规模进京展出。此展系统汇集了汉景帝阳陵与汉文帝霸陵的考古精华，共展出184套（253件）珍贵文物，旨在透过帝陵遗珍，揭开中国著名治世“文景之治”的历史面纱。

　　展览精心设计“汉家陵阙”“治国之道”“盛世华章”三大单元，层层递进，构建出一幅完整的西汉盛世画卷。“汉家陵阙”单元以宏大的建筑构件，直观呈现汉代帝陵规制；“治国之道”单元通过官印、兵马俑等，深刻阐释“汉承秦制”“与民休息”的治国智慧；而“盛世华章”单元则用精美的日用器具与姿态生动的陶俑，生动再现了当时社会的富足生活与文化艺术的高度成就。

　　值得一提的是，2021年度全国十大考古新发现——陕西西安江村大墓（汉文帝霸陵）出土文物也首次进京展出，凤鸟纹龙首金花饰、鎏金铜磬架、鎏金天马纹银当卢等罕见瑰宝，生动诠释了中华文明多元与统一的宏大气象。对参观者而言，这不仅是与顶级国宝的对话，更是一次深入理解中华文明早期盛世辉煌的沉浸式体验。

　　展期：2025年9月23日至12月31日

　　地点：大葆台遗址博物馆