身体着陆技术

　　身体着陆技术是一种通过将注意力从内耗状态转移到外部现实或身体感受，从而稳定情绪、缓解焦虑的心理学方法。当认知再一次陷入对过往的反刍或是对未来的焦虑时，我们可以使用“54321”法，把意识带回当下：说出5个看到的具体物体；触摸4种不同质感的物品；聆听3种环境声音；说出2种身体感受；描述1种内心情绪。

　　问题解决导向

　　问题解决导向是将注意力从关注过去无法改变的错误，转向解决问题的方案，从而扭转反刍思维。当我们想到过去的错误时，可以进行如下分析：具体的错误是什么？为什么会犯这样的错误？有哪些可以解决错误的方法？在当前紧张的冲刺阶段，其中哪种方法最具有可操作性？想解决这个问题，我现在拥有哪些资源？我预期会有怎样的解决效果？有时我们甚至不需要真的去实践解决方法，只需要完成这样的思维转向，就已经能够很好地缓解反刍思维了。