作者：马 宁

　　国家儿童医学中心  首都医科大学附属北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师，医学博士在读

　　擅长：耳鼻咽喉头颈外科常见疾病及危急重症处理，特别是儿童耳科及眩晕疾病。

　　耳机已经成为大众日常生活中不可或缺的一种常用工具。对高三考生而言，大家不仅会在练习外语听力、收听线上课程的过程中经常使用耳机，休闲娱乐时，不少人也会习惯性地戴上耳机，收听自己喜欢的音乐或是欣赏短视频。伴随着耳机在生活中的高频次“亮相”，怎样维持听力健康就成为我们每个人必须高度关注的一个问题。

　　长戴耳机隐患多

　　戴上耳机练听力是考生在备考期间提升语感的好方法，然而，不恰当的耳机使用习惯会产生诸多隐患。

　　隐患1.存在听力下降风险。人耳可听到的频率范围处于 20 赫兹至 20000 赫兹之间，长时间大音量使用耳机，会使耳朵长期暴露在高强度声音环境下，容易导致听力下降。尤其是入耳式耳机，由于它直接将声音传导入耳内，极易损伤听力且难以察觉。随着时间的推移，损伤逐步加重，使用者会出现耳鸣、轻度听力下降、重听、耳朵闷胀等症状，严重者可能导致耳爆聋、感音神经性耳聋，甚至永久性失聪。

　　隐患2.引发耳部感染。长时间佩戴耳机，特别是入耳式耳机，会使外耳道内空气不流通，为细菌、真菌创造滋生条件，容易引发外耳道炎，人体会出现耳朵疼痛、瘙痒、肿胀等症状。

　　隐患3.影响心理健康。过度依赖耳机，长时间沉浸在相对封闭的环境中，会让人减少与真实世界的互动和交流，可能会导致社交能力逐渐退化，难以与他人建立良好的沟通和关系。当一个人习惯于通过耳机与虚拟世界连接，而忽视了身边人时，会产生孤独感，长期的孤独感可能引发焦虑、抑郁等不良情绪，影响身心健康。

　　护耳意识不松懈

　　选择合适的环境和设备

　　在进行听力训练时，建议考生尽量选择安静的环境。嘈杂的环境会迫使你调大音量才能听清内容，而过高的音量对听力的损害极大。若实在无法避免在有一定噪音的环境中做听力练习，建议考生选择使用有降噪功能的耳机。降噪功能可以有效地降低外界噪音，实现对环境中产生的噪音进行检测和消除，避免因噪音过大被迫提高音量情况的发生。同时，考生要确保耳机的质量良好，避免使用音质差、有杂音的耳机，以免因声音不清晰而不自觉地调高音量。建议大家尽量选择头戴式耳机，相比入耳式耳机，它对耳朵的压迫较小，且声音传播相对更自然，能减少对耳道和耳膜的损伤。

　　控制音量和时间

　　考生在做听力训练时要遵循 “60 - 60 - 60 原则”，即耳机音量分贝须少于60分贝（相当于正常对话的音量），耳机音量须少于最大音量的60%。做到这两个“60”，既能保证听清内容，又能减少对耳朵的伤害。大家可以通过设备上的音量显示或者自身感觉来判断音量是否合适，若感觉声音过大，让耳朵有压迫感或者不舒服，应立即调小音量。此外，连续听力训练的时间不宜过长，一般控制在 60 分钟以内。长时间的听力训练会使大家的耳朵产生疲劳，增加听力受损的风险。考生可将听力训练分成几个时间段进行，每完成一段时间的练习后要适当休息，让耳朵得到放松。比如，每次听力训练 30 分钟左右，然后休息 10 至15 分钟，再进行下一段训练。

　　选佩适用的耳机

　　1.选择合适的耳机。如前文所述，考生要尽量选择耳罩式耳机进行听力训练。此外，大家要选用合适尺寸的耳机，既不要过紧也不可过松，确保佩戴舒适。

　　2.注意佩戴位置。考生要将耳机正确地佩戴在耳朵上，避免位置偏移或歪斜。若耳机佩戴不正确，可能会导致声音不均匀地传入耳朵，增加耳朵的负担。同时，要注意保持耳机的清洁，定期清理耳机上的污垢和细菌，以防引起耳部感染。

　　及时察觉疲劳信号

　　在做听力训练过程中，考生要注意观察自己的身体反应，及时发觉听力疲劳信号：如果出现耳朵疼痛、耳鸣、听力下降、头晕等症状，应立即停止听力训练，并让耳朵充分休息；如果症状持续不缓解，应及时就医，进行专业的检查和治疗。

　　考生不要过度依赖耳机进行听力训练，可以结合其他学习方式完成备考任务，以减轻耳机对耳朵造成的压力。例如，可以阅读听力材料的文本内容，通过默读来加深理解；或者与同学进行口语交流，提高听力和口语表达能力。

　　定期检查不能忘

　　青少年应定期进行听力检查，了解自己的听力状况。一般来说，每年进行一次听力检查是比较合适的。在听力训练过程中如果发现自己的听力有明显变化或出现异常症状，应及时进行检查。听力检查可以帮助大家尽早发现潜在的听力问题，并采取相应措施进行预防和治疗。

　　合理饮食护听力

　　饮食在听力保健中也起着重要作用。考生在日常饮食的选择上可多摄入富含维生素、矿物质以及 Omega-3 脂肪酸在内的“护耳”食物。

　　1.富含维生素的食物

　　维生素 C：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素 C 具有抗氧化作用，有助于保护内耳的毛细胞免受自由基的损伤。

　　维生素 E：存在于坚果、植物油等食物中。维生素 E具有抗氧化功能，能减少细胞的氧化应激，对维持内耳的正常功能有积极作用。

　　维生素 B 族：包括维生素 B1、B2、B6、B12 等，在全麦食品、瘦肉、蛋类、豆类等食物中含量丰富。B 族维生素有助于维持神经系统的正常功能，对听力神经的传导也有保护作用。

　　2.富含矿物质的食物

　　锌：在牡蛎、瘦肉、坚果等食物中含量较高。锌对保持内耳正常功能的运转至关重要，锌元素的缺失可能导致听力下降。

　　镁：可从绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中获取。镁有助于维持内耳的正常血液循环，保证毛细胞的营养供应。

　　3.富含 Omega-3 脂肪酸的食物

　　深海鱼类、奇亚籽、亚麻籽等食材中含有大量的Omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，可以减少内耳的炎症反应，保护听力。

　　高三生正处于备考的关键阶段，正确使用耳机并做好听力保健至关重要。良好的听力不仅对大家的学习有所助益，还对日常生活和未来发展有着深远影响。据《中国听力健康报告（2021）》一书显示，我国青少年听力损失的发病率为1%至19.23%，高中生作为青少年群体的重要组成部分，更应高度重视对自身听力健康的保护。期望同学们能够充分认识到健康用耳的重要性，在日常生活和学习时积极采取行动，养成良好习惯，用健康的双耳聆听精彩未来。