北京教育学院附属中学心理教师　程 茜

　　案例：小米已经是一名大一的学生了，回顾自己的高三阶段，她依然有一种紧张感，她感觉压力不仅来源于自身，还来自父母，她觉着父母比她还要在意学习成绩。每当她想要放松一下时，妈妈总是会“及时”出现，唠叨她要抓紧时间，趁成绩还有上升空间时一定要加倍努力，不能松懈。

　　小米清楚地记得在高三首次月考前，妈妈特意叮嘱她，那是了解自己排名的一次难得机会，要好好把握。妈妈的关注让小米产生了莫名的紧张感，结果成绩考得并不理想，在之后的一段时间里，小米变得焦躁不安，无法静心学习，自信心也随之跌入低谷。

　　分析：升级为“考爸”、“考妈”后，家长最关心的就是孩子的成绩，但备战高考其实是一场持久战，是对考生身心的双重考验，高考的成功不仅取决于学习实力，还取决于良好的备考心态。家长在陪考全程应做好“观察师”，关注孩子的情绪变化，切勿只盯考试成绩，忽略了孩子的心理问题。

　　建议：高三备考阶段，紧张的备考氛围，高强度的学习任务，会让考生出现焦虑、烦躁等情绪，长时间处于紧张状态下的考生还容易出现疲惫、松懈，甚至想放弃等消极状态，从而影响学习效率。家长要学会识别高三备考过程中，孩子常出现的负面心态。

　　心态一：“我怕失败”的焦虑心态

　　研究表明，中等程度的焦虑水平可以激发学习动力，提高学习效率，过高或过低的焦虑水平都不利于学习。“害怕失败”“担心考不好”都是焦虑的表现，是对自己的不自信，如果心理负担过重，会影响考试的发挥。

　　家长要学会给孩子适度“松绑”，如果孩子已经给自己施加了很大的压力，家长要会帮他“解压”。

　　首先，将焦虑“正常化”，家长可以告诉孩子焦虑是正常的，说明他对高考足够重视并且具有自我负责的态度， 每个人面对自己重视的事情时，都会焦虑。

　　其次，将对未来的“不确定”转化为“当下行动”，焦虑来源于对未来的不确定，家长可以引导孩子思考现在做点什么具体行动可以实现自己的目标，哪怕是很小的行动或做法都是有帮助的，帮助孩子把对未来的担忧转向现实的行动。

　　心态二：“我很行”的自负心态

　　对自己有自信是好事，但是过于自信就可能产生负面作用。高三学生常见的自负心理表现为两种，第一种是预期超过自己的实际表现，每次考试总是与自己的实际感觉有差距，表现为自满、不接受他人建议等。第二种是认为自己还没到该努力的时候，对学习不上心，有突击应战的侥幸心理，常表现为害怕失败带来的自我否定，用逃避努力的方式掩饰自己。

　　面对这样的孩子，家长不要用批评指责的方式打击他们的自尊心，反而需要鼓励他们努力去尝试，抓住他们经历挫折时的教育契机，耐心引导他们客观地评价自己、看待他人，用接纳理解让他们放下被否定、被指责的顾虑，坦诚面对自己。

　　心态三：“我不行他行”的攀比心理

　　备考过程中竞争激烈，每次考试成绩的排名都是与别人做比较，有一些孩子就会在高度竞争的环境中心态失衡，担心同学超过自己，或者嫉妒别人比自己的成绩好，过度关注他人的一举一动，从而影响自己的备考心态，甚至影响同学关系。

　　对于这样的考生，家长要多与之沟通，引导孩子把眼光放长远，培养孩子良性的竞争意识，同班同学是并肩作战的战友，彼此之间互相鼓励、互相帮助可以促进学习，从更大的视角看，孩子并不是只与班里的同学竞争，全市、全国有这么多考生都在备考，并不是只与哪个人在竞争。同时引导孩子把对比的视角放到自身，自己的现在和过去比，有没有进步，这样才能更客观地评估自己的备考状态。

　　心态四：“随便吧”的疲倦心理

　　在经历一段时间的备考后，考生极易出现疲倦状态，尤其是在考试成绩不理想时，更容易消极厌倦，表现出得过且过、不想努力的消极情绪。有很多孩子是一过性的状态，考试过后的一段时间心情就平复了，有的孩子经历了多次失败，就容易失去学习的兴趣和信心，从而选择自我放弃。

　　家长要及时识别孩子的心理变化，给予鼓励和提醒，成绩只是衡量学习效果的一种方式，除此之外，备考过程中还有很多衡量标准，例如自己有没有认真对待考试、学习目标是否合理、自己的学习动力如何。家长要引导孩子肯定自己在备考过程中的努力，看到哪怕是点滴的进步，鼓励他们相信自己，不灰心、不放弃，形成稳定的心理状态。

　　情绪多米诺效应告诉我们，焦虑会传染，当然积极的情绪也会传递。这些积极的情绪和情感是关爱、信心、信任。当孩子的自我意识被激励和认可时，便会激发自身的潜能和责任感，家长要经常向孩子表达这样的信息：我们相信你，坚持下去，爸爸妈妈在旁边支持你，陪伴你。