北京教育学院附属中学心理教师　程 茜

　　案例：寒假过后，高三学子即将重新开启紧张的备考学习生活。小玉对即将开始的冲刺阶段心里没底。她说，寒假前觉得时间还长，一转眼新学期就要开始忙碌了，可是自己的基础还不够稳固。她感觉心里很慌，压力很大。

　　分析：高三下学期进入冲刺阶段。本学期模拟考也会增多，不少考生心理压力会增加。但有压力并不一定是坏事。学会和压力做“朋友”，正视压力的存在，转化压力为动力，才能平稳地向终点发起冲刺。

　　建议：积极解读压力的意义

　　如果用一种比喻来描述压力，你会把压力比喻成什么呢？有的考生会把压力比喻成洪水猛兽，有的考生会把压力比喻成大山。可以看出，很多考生对压力的解读比较负面。压力来临时，我们会感到烦躁、害怕、一蹶不振甚至自我否定。但我们为什么会感知到压力？压力究竟是什么？

　　已经走入职场的人面对高考不会感觉到压力，已经退休的人也不会产生高考的压力。高考是客观存在的，它本身不会对任何人产生作用力，之所以让考生产生压力，是因为当下它和考生产生了联系，它对考生具有重要意义。你重视它，它才会让你产生心理和情绪的波动。寒窗苦读十几载，面对高考一点压力没有，那学习的意义是什么呢？所以压力的存在是很正常的。

　　高考对自己意味着什么？可能是走入理想学府的必经之路，可能是实现人生理想职业的跳板，也可能单纯为了考一所好的大学、找一份稳定的工作……不管是什么，这些意义对自己都是积极的。当感受到压力带来的负面情绪时，不妨去想想高考对自己的意义。

　　积极运用压力的作用

　　俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”没有了压力，人也就没了动力。有研究显示，适度的压力下，人的工作效率是最高的。

　　压力能促进人专注。压力能激活杏仁体，引发身体的应激反应，集合一切资源来调动身体和大脑，从而提高效率，迅速提升专注力。

　　压力会让人更上进。压力过小容易让人产生自满情绪；适度的压力是身体在提醒自己当前的事情很重要，不能松懈。在压力下克服困难取得成功，会让人产生自信和成就感，会激励人去争取更大的进步。

　　积极学习转化压力的方法

　　运动法：运动是缓解压力的有效方法。选择适合自己的运动，可以放松身心；同时人体在运动过程中会促进血液循环系统的运作，强化心脏功能，增强肾上腺素的分泌；运动还可以促进快乐因子多巴胺的分泌，可以让大脑得到休息；此外运动过程中有节律和强度的躯体动作，会让人产生冲劲，恢复斗志。

　　改释法：即用积极的视角看待压力。这种积极的角度不是强行地扭一个“甜瓜”，而是能让人真正感受到压力对自己的积极作用。例如，一名高三生一直认为自己的英语是优势学科，但在高三合格考时，语文发挥失常，英语听力也没考好，他顿感压力很大。本以为英语可以弥补其他学科的短板，没想到自己的优势学科也没考好。他一度很消沉，学不下去，每天惶惶不安。心理老师运用改释法告诉他，这时出现失利是好事，提醒你依赖于某一学科的优势提高成绩不可行。如果这次考试失利出现在高考冲刺前，留给你调整的时间就很少了。他听了之后很受启发，认为自己确实存在侥幸心理，于是迅速调整心态，将压力转换成了动力。

　　备考后半程，压力会逐渐增大，考生要学会调整心态，用积极的视角看待压力，积极应对压力，让压力促进自己学习，平稳冲刺高考。