北京市昌平区第一中学教师　王世强

　　案例：欣欣是一名高三女生，她学习很忙，每天都感受到很大的压力，心里开始变得慌乱和焦躁不安。成绩在这个新的班级一直处于中下等，她能够感受到来自同学的“冷言冷语”，似乎是在嘲笑她成绩太差了。因为是新人，老师们对自己也不是很熟悉，对自己的肯定也不是很多。慢慢地，欣欣感受到自己“不受待见”，对人际关系开始敏感起来。

　　高三分班以前的好伙伴都分开了，来到新的班级虽然已有一段时间，但还是没有谈得来的伙伴，这让欣欣感觉很痛苦。欣欣从初中开始一直习惯于稳定的班级、稳定的伙伴关系。在过去，欣欣会把自己的困惑和压力讲给好朋友听，有了这种依赖感，欣欣就感觉不到焦虑了。这种没人说话，没人交流的感觉，让她觉得压抑和苦闷。

　　眼看高三上学期就要结束了，欣欣决心摆脱这种负面状态，改善来自学习和人际方面的双重压力。

　　分析：改变带来不适应

　　每一次分班都是一次考验，有的考生适应性较好，能够快速融入新的班集体，能够较快适应新老师的教学方法，也有的考生适应性相对弱一点，主动性不够，适应新环境就慢一些。尤其是在高三阶段，各种变化波动较大，心理适应能力显得尤为重要。

　　依赖感的两面性

　　当孩子遇到压力的时候，会习惯性找父母解决问题，长大后，可能会求助于同学和朋友。这种稳定的依赖感，会给人带来安全感。但另一方面，如果一个人依赖感过强，就会阻碍独立性的发展。独立性弱的人，在遇到新环境时，习惯找“靠山”，当找不到依赖时，就会感觉焦虑不安，遇到问题会束手无策。高三正是锻炼自己独立性的最佳时期，正是这种磨砺，能让心理快速成长。

　　缺乏整体方案

　　欣欣人际关系方面出现的一些问题，影响到了她的学习状态。高三是系统工程，是一个综合考验，当一个点发生问题的时候，就说明整个系统不够完整还有漏洞。当一个人有痛点、卡点的时候，就应该及时发现问题，而不是听之任之，最后造成“决堤”或“雪崩”。我们应系统性思考，提前形成整体解决方案，给未来的成功打下坚实基础。

　　对 策：沉静下来

　　欣欣的心理状态不够稳定，很容易被每天焦躁的情绪影响，学习效率低下。现在最重要的是沉静下来，让自己抽出一定的时间，来分析遇到的困难和问题，让问题清晰化、具体化。可以回溯一下自己过去比如在高一高二和初中时候的历程，是否也遇到过类似问题，当时是怎么处理和解决的。找到自己习惯性应对问题的模式，做到心里有数。如果自己的处理方式是有效的就继续继承，如果处理方式有问题，就积极改正和调整。

　　独立面对

　　在行为上，我们可以求助于父母或老师，也可以求助于朋友。在心态上，我们应该更加独立，不依赖或少依赖他人，尤其是做一些决断的时候，我们要独立面对问题。比如面对同学的“冷言冷语”时，我们不要躲避，可以主动找同学沟通一下，耐心细致地询问一下她们对自己的看法，听听她们眼里的自己是什么样的。然后看看自己是否真的有这些不足，如果真有问题，可及时改正改进。主动沟通可以让很多问题清晰明了，事情也会向好的方向发展。

　　行为管理

　　高三要做好目标管理和行为管理。这就需要整体性思考自己当下的任务目标、当下的难点和卡点。用最短的时间学习一些好的学习方法和心理技巧。最好的方式是找心理老师沟通，或阅读优质的心理工具书，或上网查有价值的信息要素。将所有的这些信息通过大数据总结出最有用的几条有效经验，然后对照自己，形成个性化的学习方案和生活方案。每天需要做到的就是对照这个行动指南，指导自己的行动，让自己变成高效率的高三“达人”。