教育笔谈

告别磨蹭 从做好时间管理开始

北京市丰台区第二中学心理教师　张 琨

进入初三，很多考生都感受到学习节奏的紧张，上课、作业、复习循环往复，但是依然面临时间不够用、效率不够高的情况。其实，初三这一年，想要告别磨蹭，有条不紊地备战中考，时间管理和学习规划非常重要。

制订目标计划

考生要长计划、短安排。开学首月，考生需要给初三生活做出规划，认真分析自己的学科现状，将理想高中或中考成绩作为最终目标；对目标进行细化拆分，设置具体的知识掌握目标、能力提升目标或答题方法目标，在长计划的基础上也做出具体可操作的日常安排，比如列出周安排表和日安排表。

科学分配时间尤为重要。初三的学习重点在于夯实基础、查缺补漏和跨越提升。所以，考生无论对目标的设定，还是学科时间的安排都需要重点突出，而并非均衡发力。考生要针对基础点、重点和薄弱点进行合理的时间分配，进而实现花20%的时间达到80%的效果。

掌握科学方法

考生可以学会使用时间管理四象限法，每天把自己要做的事情按照重要程度和紧迫程度进行排序，做出分类。对于重要紧急的事情，比如考试、测验等，考生尽量做到即做即清，尽快解决；对于重要不紧急的事情，比如复习和刷题，规律计划，尽量留出黄金时间给要事，投入专注，避免变成紧急事件；而对于紧急不重要的事情，可以选择用“2分钟工作法”或者尽量授权给别人，避免精力的转移；最后对于不紧急不重要的，比如玩手机，可以选择尽量不做，避免对目标任务的干扰。

考生要学会利用碎片化时间。“每时每刻都明确自己要做什么”是碎片化时间利用的关键。考生在梳理一天的“时间拼图”过程中会发现，重要的和常规的时间安排后，仍然有很多平时忽视的时间，比如起床后、课间、饭前饭后、路上、睡觉前等。考生可利用这些时间进行语文、英语等细碎知识点的反复记忆。除了学习新知识，考生也可以进行学习上的反思，比如分析试卷，寻找失分点，做好标注，查缺补漏。

考生要尝试设计时间进度条。在学习的过程中，考生会发现有些目标任务并非一个时间段能完成，容易出现三天打鱼两天晒网的情况，这时可以用时间进度条来进行目标任务管理。比如，考生计划一周完成10页知识专题练习，今天完成1页，进度条就推进了10%，这样可视化的方式可以帮助考生看到自己离目标还有多远，促使自己充满动力和冲劲。

提升行动效率

考生想要提升行动效率，有很多方法。

考生可以尝试使用“5分钟启动法”。在有了目标的追求和有效的时间管理方法后，很多考生会发现自己仍存在拖延的情况。这时，考生可以尝试5分钟法则，5分钟也许不太长，但对于现在不应该做的事情，延迟5分钟再开始吧；对于必须要做的事情，先开始做5分钟。同时，考生可以对短期目标再进行详细的拆分，比如今天的15个单词任务，可以调整成先从书包里拿出书和单词本，然后先背5分钟单词，最后实现任务目标。

考生可以专注“心流”体验。“心流”是指我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态。想要高效学习，我们需要保证学习时间里高度专注，专注能够帮助我们进入“心流”、深度思考和快速掌握，达到思路流畅，成就感增强，充满能量和满足感的效果。如果想要专注，考生需要避免不断被打扰和分心，排除干扰源是非常必要的，比如喧闹的环境、手机、零食、混乱的书桌等。同时考生的目标和时间安排不仅要清晰，还要有一些挑战性，以充分调动积极性。

考生可记录学习时间，用以复盘。先记录时间才能拥有时间，前苏联科学家柳比歇夫坚持了56年的时间可视化方法可以帮助我们“看到时间”。考生可以随时记录一天的时间安排，结束后进行复盘分析，觉察今天一天做了什么，今天任务的执行情况，哪些部分可以进行改进，哪些部分效果明显可以延续等，进而形成不断完善的时间管理经验和行动。

家教信箱

疑问：如何让孩子在学校及家中做到合理安排时间，养成良好习惯？

答疑：孩子自我意识不断增强，在行为表现上开始我行我素。家长不妨和孩子共同探讨，让孩子明确学习是必须的任务并制订小目标。制订的小目标应容易操作，能快速见效。家长要引导孩子在学习习惯养成方面做好课前预习，课上认真听讲，积极参与，学会倾听他人观点；及时改正作业错误，养成自己做作业、独立思考的习惯；准备错题本，记录错题，找出原因及时纠正。

疑问：孩子一遇到事情，被批评两句就会掉眼泪，我觉得孩子特别不自信，家长应该怎么帮助她？

答疑：这个年龄的孩子自尊心比较强，作为家长要学会倾听，等孩子心情平复下来，让孩子先对事件做解读。家长要辅助分析问题成因，是孩子自身原因，还是家庭亲子关系原因等。同时家长要学会赏识孩子的闪光点，鼓励孩子大胆尝试，让孩子从成功的喜悦中获得自信心。培养孩子自信心的条件是让孩子不断地获得成功的体验，家长可以帮孩子多创造获得成功的机会。

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