素质项目Ⅱ如何6选1？

综合衡量项目难度和上下肢力量

北京十八中实验学校　宋宏宇

素质项目II的选择将较之前更加丰富，在原有的男生引体向上、女生仰卧起坐、男女生实心球基础上，新增男生双杠臂屈伸、女生斜身引体，以及男女生1分钟跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远。增加考试项目，能够让更多的孩子有机会用自己喜欢和擅长的项目参加考试。下面笔者将对各项进行逐一分析，帮助考生合理选择项目。

男生引体向上为原有项目，该项同时属于八年级体质健康测试项目，男生接触较多。该项运动对发展男生的上肢力量、背部力量、核心力量起到重要作用，是发展学生力量素质的王牌项目。该项现场考试完成11次为满分。动作完成受限于学生力量，引体向上项目练习难度相对较大，建议：自身体重适中、较轻，且上肢力量、背部力量、核心力量相对较大的男生可以选择该项目。

女生仰卧起坐为原有项目，该项同时属于八年级体质健康测试项目，女生接触较多。该项运动对发展女生的腰腹核心力量起到重要作用，是提升女生力量薄弱部位的针对性项目。该项现场考试1分钟完成42次为满分，女生仰卧起坐项目练习难度相对适中，建议：自身体重适中、较轻，且腰腹核心力量相对较大的女生可以选择该项目。

男女生实心球为原有项目，该项是初中体育课堂学练项目的重要组成部分，着重发展学生的上肢力量及核心力量。该项现场考试男生投掷9.5米、女生投掷7.6米为满分，该项需要男、女生有较强的上肢力量及核心力量，同时拥有相对成熟的投掷技术，建议：体重较大、适中，上肢力量及核心力量较大，同时投掷技术动作理解、完成较高的学生可以选择该项目。

男生双杠臂屈伸为新增项目，该项运动在以前的日常教学中涉及较少，对发展学生的上肢力量、胸肩力量、核心力量起到重要作用，是男生增强臂力的好项目。该项现场考试完成11次为满分，技术动作并不复杂，但对手臂力量要求极高，练习难度相对较大，建议：体重适中、较轻，且上肢力量、胸肩力量、核心力量相对较大的男生可以选择该项目。

女生斜身引体为新增项目，该项运动在以前的日常教学中涉及较少，与男生引体向上项目相同，该项对发展女生的上肢力量、背部力量、核心力量起到重要作用。该项现场考试1分钟完成40次为满分。动作完成受限于女生的上肢力量、背部力量。该项练习难度相对较大，建议：体重适中、较轻，且上肢力量、背部力量、核心力量相对较大的女生可以选择该项目。

男女生1分钟跳绳为新增项目，该项是小学体质健康测试项目，在小学课堂中涉及频次较高。该项与上述项目有所区别，除发展学生的全身力量素质外，还着重发展学生的心肺功能。该项现场考试男、女生1分钟完成180次为满分，该项练习对于初中男、女生而言较为适中，建议：心肺功能较好，且基础运动能力较强的学生可以选择该项目。

男女生原地纵跳摸高为新增项目，该项运动在以前的日常教学中涉及较少，对发展学生的弹跳力量、下肢力量、核心力量起到重要作用。该项现场考试男生摸高56厘米、女生摸高45厘米为满分，该项对学生的弹跳力量有一定的要求，相对男、女生而言有一定的难度，建议：体重适中、较轻，且弹跳力量、下肢力量、核心力量较高的学生可以选择该项目。

男女生立定跳远为新增项目，该项是中小学体质健康测试的必测项目，贯穿于中小学体育课堂及测试。与原地摸高项目相同，该项运动对发展学生的弹跳力量、下肢力量、核心力量起到重要作用。该项现场考试男生跳出225厘米、女生跳出176厘米为满分，该项对学生的弹跳力量有一定要求，对于男、女生而言有一定的难度，建议：体重适中、较轻，且弹跳力量、下肢力量、核心力量较高的学生可以选择该项目。

希望考生能够尽快确立适合自己的一到两项，勤加练习，在新中考体育中，取得好成绩！

这些违规动作要小心！

素质项目II考试内容共8个项目。男生和女生各6项，考生可自主选择1项参加考试。考试过程中，考生要注意以下要求，避免犯规。

一、引体向上（男）

考生要采用双手正握杠引体向上。记录考生完成符合标准的动作次数，每名考生只考1次。考生犯规时，当次动作不计数，但可以继续考试。

违反考试规则的情形及处理规定：1.没有从静止状态开始做动作；2.两次动作之间，手臂没有充分伸直；3.动作完成时，下颏未超过杠面。出现上述情形时，当次动作不计数。

二、斜身引体（女）

记录考生完成符合标准的动作次数。每名考生只考 1 次。考生犯规时，当次动作不计数，但可以继续考试。

违反考试规则的情形及处理规定：1.塌腰、挺腹或臀部上下摆动；2.身体未保持挺直；3.下颏未超过横杠上沿。出现上述情形时，当次动作不计数。

三、双杠臂屈伸（男）

记录考生完成符合标准的动作次数。每名考生只考1次。考生犯规时，当次动作不计数，但可以继续考试。

违反考试规则的情形及处理规定：1.没有从静止状态开始；2.两次动作之间，两臂没有伸直；3.大小臂夹角大于 90 度或肩高于肘。出现上述情形时，当次动作不计数。

四、仰卧起坐（女）

记录考生1分钟内完成符合标准的动作次数。每名考生只考1次。考生犯规时，当次动作不计数，但可以继续考试。

违反考试规则的情形及处理规定：1.起坐时，双肘未触或未超越两膝；2.仰卧时，肩胛骨未触垫；3.考试过程中，臀部离垫。出现上述情形时，当次动作不计数。

五、实心球

每名考生可以投掷3次，计取最好成绩。考生犯规时，当次成绩无效；犯规3次无成绩者，只能增加1次机会；仍然犯规者，该项目考试计0分。

违反考试规则的情形及处理规定：1.投掷过程中，身体任何部位触投掷线或投掷线前地面；2.球出手前有助跑动作；3.投掷过程中双脚同时离地。出现上述情形时，当次投掷成绩无效。

六、1 分钟跳绳

考试过程中，如跳绳绊脚未完成，当次不计数，考生可以继续考试；考生犯规时，该次考试终止。每名考生可以考2次，计取较好成绩。如果考生选择第二次考试，两次考试间隔最长为3分钟，否则，取消第二次考试机会。

违反考试规则的情形及处理规定：跳出考试区域。出现上述情形时，当次考试终止。

七、原地纵跳摸高

每名考生可以跳3次，计取最好成绩。考试时，考生不能穿鞋底有钉的鞋子。考生犯规时，当次成绩无效；犯规3次无成绩者，只能增加1次机会；仍然犯规者，该项目考试计0分。

违反考试规则的情形及处理规定：做完第一标记后，起跳前脚部移动。出现上述情形时，浪费1次纵跳机会或当次纵跳成绩无效。

八、立定跳远

每名考生可以跳3次，计取最好成绩。考试时，考生不能穿鞋底有钉的鞋子。考生犯规时，当次成绩无效；犯规3次无成绩者，只能增加1次机会；仍然犯规者，该项目考试计0分。

违反考试规则的情形及处理规定：1.起跳前，脚步移动或离开地面；2.起跳前，身体任何部位触起跳线或线前地面；3.双脚依次或垫步蹬离地面。出现上述情形时，当次跳远成绩无效。

（北京考试报记者　蔡文玲）