北京市第十二中学学生  汪泽宇

　　回想自己参加过的中考，总会有许多感想和感悟。同时在这一人生关键节点又经历了疫情，使我的中考经历格外特别。几次返校又几次居家学习的过程中，同学们在学校的温馨帮助下合作学习；老师们在课堂上谆谆教诲，不厌其烦；父母在家悉心照料，默默陪伴，都是我一生难以忘怀的珍贵回忆。回想最后一节课，几乎每科老师都对着摄像头声音哽咽、眼眶湿润，同学们低头沉默、不忍分别。我们的最后一节课，只记得上了很久很久……每个同学都不想点击屏幕上的退出键，直到老师们收拾好心情，重新带着笑容温柔劝说我们：孩子们，快下课吧，中考加油！这平淡又浓情的话，时刻鼓励着我不断努力，不断进步！

　　这是自己第一次经历人生大考，虽然平时成绩让我有些许赢在起点的自信，但受家长的紧张、老师的重视、毕业季难舍难分的同学情等影响，考试前一周我被不良情绪困扰到无法自控，具体表现就是失眠、健忘，面对难题没思路，面对平时驾轻就熟的题没想法。一时间大脑一片空白，所有的自信在那时被现实打败。调整心态成为我考前一周的首要任务，大考能否取得成功除了平时的知识积累，还有就是考前心态调整。

　　新学年已经开始。新初三生的备考生活也渐入佳境，我在这儿和你们分享如何调整考前心态：

　　首先，你们要在平时学习中加强心理素质训练，具体做法是把平时练习当考试一样认真对待，习惯成自然，才能做到把考试当平时练习一样自如。认真对待每一次测试，才能在平时学习和练习中发现不足，查漏补缺，完善自我。基本功扎实了，学习就有信心，心理素质也就跟着不断变强。

　　其次，你们要提前调整作息时间，养精蓄锐，以饱满的精神状态迎接大考。许多初三生长期处于心理茫然期，因为紧张，导致脑神经处于长期亢奋状态得不到休息。有时甚至会出现大脑空白期，平时背会的定义和概念、熟悉的定理和公式、张口就来的词组和单词，一时间都想不起来。随之而来的还有情绪上的失控、烦躁不安、彻夜无眠、坐卧不宁、心绪难平，同时还会对身边人的过度关心、过度热心产生反感和抵触情绪。反感周围人事无巨细的关怀，可又对别人的关注有所期待。这样的状态是大多数过来人都曾经历的。

　　克服不良情绪，走出考前困惑的办法就是自我调整。

　　你们可以调整作息时间，逐渐减少熬夜，增加睡眠时间，调整生物钟到最佳状态，培养脑细胞的定时活跃规律。

　　克服考前恐惧，平安度过初三迷茫期。如果遇到连简单基础公式都想不起来的突发状况，你们最应该做的不是恶补，而是让自己身心放松，用轻缓的音乐、散步、和家人聊天等行为，让自己走出备考的紧张状态，要相信自己，以前会的东西没有丢，一直都在脑子里，只不过是因为自己一时紧张，找不到路径，静下心来自然而然就会想起。

　　以上是我参加中考后的一点感悟，与大家分享。祝你们以最好的学习状态迎接新学年。