北京考试报特约记者  铁 铮

　　人生在世，肯定会遇到这样那样的压力。你有，我也不例外。压力面前，我们会有一些反应。这并不是我们的心理问题，而是生理问题。压力对人们产生着许多影响，如何缓解是个大问题。
　　英国的心理咨询师阿丽西亚女士告诉我们，当人的需求和自己所具有的资源不平衡时，压力就产生了。外部的需求，如社会的责任、财务的支出、家庭的期望等；内部的需求，如对自己的期望，力求做一个完美的人，希望得到更多的尊重和喜爱等。当我们所具有的能量不能满足这些需求时，压力就会产生。
　　每天24小时，人的机体都在不断充电，不断补充能量，需要吃饭、需要运动、需要休息和交流。脑子缺少能量供应就会出现思维混乱，不少人还以为是心理出了问题，其实不然。
　　左半脑管思维，右半脑管情感，总之头脑是要消耗能量的，而且消耗大约占20％—30%的能量。每做一个决定都要经过思考，左脑、右脑不停地活动，消耗大量的能量。这个过程是非常艰难的。如果一个人过于理性。过度消耗能量，人也就会感到困乏、疲倦，工作效率低，甚至吃饭习惯都会发生改变。在这种状况下，身体非常脆弱，极易生病，易冲动、易发怒、易产生沮丧、孤单、负面的想法。
　　一个学生写信给我，说自己精力很难集中，学习很难深入。出现这种问题的原因不是大脑出了问题，只是注意力难以集中而已。如果不能及时缓解压力，自信心就会下降，主动性就会减弱。这时，我们所需要做的，仅仅是把所有的事情都放下来。我们需要充电、需要休息、需要一个安静的时间段。专家建议，保证充足睡眠十分重要，晚餐不要吃得太多，写下自己担心的事情等。
　　不确定性的因素过多时，压力就会增加。因为，找到解决问题的方法需要一个过程。每个人都有足够的能力来应付这些问题，可以尝试着把自己的步伐放得慢一些。要和周围的朋友保持密切的联系，情绪低落时，可以问一下周围的朋友。试着找到有效的解决方法，别人的方法不一定适合你。多到户外活动。对自己的期望不要太高。所有的事情都想做，都想做好，就会产生压力，就会耗费我们更多的能量。凡事不要过分自责，要相信自己能做得很好。对事对物都要保持好奇感和积极的态度，对所处的环境尽量去理解它而不是批评和指责。想法要灵活，善于变通，而不是一成不变去钻牛角尖。
　　一个我们熟悉的老师没跟我们打招呼就走了过去。有人就会产生压力。其实，或许他只是没有看见我们而已，并非对我们有看法。即便他是因为不喜欢我们，我们也只需要考虑为什么会不喜欢自己？有没有其他解决的方法？怎么才能使他对自己有正确的看法，而没有必要过分自责。
　　当身边的人遇到压力时，我们最好的做法就是善于倾听，听别人倾诉，而不要做结论、下判断。多数情况下，没有必要告诉他们结论。
　　阿丽西亚女士给我看了几张图片，力图说明缓解压力的几个方法：一张图的画面是绿叶和水面，其意是让自己平静下来，有充分的休息时间；一张是沙滩上的脚印，其意是凡事要一步一步地来，不要急于求成；一张是几个苹果，其意是有平衡的饮食和营养；一张是几双手握在一起，其意是团队十分重要；一张是打开的书，其意是学习可以让我们享受到许多乐趣；一张是笑脸，其意是说努力使自己保持健康快乐的情绪，要有幽默感等。
(2011.1.22)(623期)