别让耳机悄悄伤了你的听力

作者：马宁

国家儿童医学中心，首都医科大学附属北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科，副主任医师，医学博士在读。

擅长：耳鼻咽喉头颈外科常见疾病及危急重症处理。特别是儿童耳科及眩晕疾病，如先天性中耳胆脂瘤、儿童眩晕及儿童前庭康复训练等。

听力健康，是我们每个人都必须高度关注的问题。对于学业繁重的高三学生，英语听力训练、各种课业学习，耳机使用非常频繁，处于噪音环境时间明显增多。如何避免噪音影响，科学合理使用耳机？除了选择合适的耳机之外，掌握正确使用耳机的方法并加强听力保健意识也很重要。

经常戴耳机的风险

戴耳机练听力是考生在备考期间培养语感的好方法，但过度使用以及不正确地使用耳机，会存在一定的风险。以下列举一些可能引发的问题，希望考生予以关注。

听力损伤：耳机播放的音量过高可能导致听力受损，长时间处于高音量的音频环境中可能会引起耳蜗细胞的损伤。与其他原因造成的听力损伤相比，长期戴耳机造成的损伤往往具有很强的隐蔽性，在日常生活中不易被察觉。这类损伤属于感音神经性听力损失，早期是暂时且可逆的，但如果长时间、高音量戴耳机，会导致严重且不可逆的感音神经性听力损失。除此之外，也可能出现听觉亢进、音调感知失真或异常。

耳鸣：过度使用耳机可能会导致耳鸣，即在没有外部声音刺激的情况下听到嗡嗡声或响声，通常为高调耳鸣，像耳边有“知了”的叫声。这一状况在早期同样具有一过性、暂时性的特点，但也可能形成永久性耳鸣，严重影响睡眠及生活质量。

耳朵疼痛和不适：耳机选择不当或佩戴方式不正确，会导致耳朵出现压力感、疼痛、不适感等症状。

耳道感染：长时间使用耳机可能导致耳道过于潮湿，增加耳道的感染风险。

耳机的正确选择与使用

对于经常使用耳机进行听力训练的学生，建议尽量选择高品质耳机，另外选择适当类型的耳机也能有效降低对听力的潜在损伤。下面分享一些相对较为安全的耳机类型：

降噪耳机：降噪耳机可以减少外界噪音，这意味着可以在更低的音量下享受音频，从而减弱对听力的潜在影响。

耳塞式耳机：耳塞式耳机直接插入耳朵，可以在一定程度上隔绝外界噪音，因此无需将音量调得过高。

开放式耳机：开放式耳机的设计允许一些外界声音进入，能够在相对较低的音量下保持对周围环境的感知。

骨导耳机：骨导耳机不直接插入耳朵，而是通过振动传递声音，这意味着耳朵外部没有插入性的部分。对于一些人来说佩戴体验更为舒适，同时减小了对耳蜗的直接压力。

在选择到适合自己的耳机后，还应注意以下事项以减小听力损伤的风险：

控制音量：将耳机音量保持在合适的水平，不要调得过高。常见的判断方式为，如果旁边的人能够听到你耳机里的声音，就意味着音量太大了。戴耳机应遵循“60-60-60”原则，即音量不超过最大音量的60%，连续听不超过60分钟，外界声音不超过60分贝，特别是在睡觉时一定要取下耳机。睡觉前不要忘记把音频关掉，否则你的耳朵一整夜都在工作，会导致听觉器官产生疲劳甚至损伤。

音源选择：使用高质量的音源文件，以获得更清晰的声音，避免因为音源质量低而必须通过增加音量才能听清的情况发生。

避免共享耳机：尽量避免与他人共享耳机，以减少传播细菌的风险。个人耳机使用是更为卫生和安全的选择。

清洁耳机：定期清理耳机，特别是耳塞部分，以确保音质清晰，并减少细菌滋生的可能性。

学会调节耳机：如果你在使用耳机时感到不适，学会正确调节耳机，确保其贴合耳朵而不会对耳朵造成过多的压力。

“听力检查十问”与保健

对于青少年，家长可通过以下十个提问判断孩子是否存在听力异常：

1.接听电话有无问题？

2.身边有≥2人同时讲话时，能否听清内容？

3.他人是否抱怨过你将电视音量调得太高？

4.理解对话是否费力？

5.在嘈杂背景下能听清吗？

6.是否发现自己需要别人复述说过的话？

7.交谈中是否经常觉得对方发音含糊不清？

8.是否会误解别人的话并做出不适当的回应？

9.理解女性和儿童的言语有困难吗？

10.有无因误解他人的话而惹恼对方？

如果出现以上问题，家长应及时带孩子去医院就诊。对10岁以上儿童和青少年，建议于11至14岁、15至17岁和18至21岁时各行1次听力筛查。尽量做到早发现、早诊断、早干预来改善听力结局。

有很多食物富含对听力健康有益的营养物质，在日常饮食中，家长除了要保障孩子均衡的饮食外，还可以适当留意那些能够对听力系统有保健作用的食材。以下为大家推荐一些常见的听力保健食物：

富含omega-3脂肪酸的食物：鲑鱼、亚麻籽、核桃等，有助于维护血液流通，提高听力。

富含抗氧化剂的食物：蓝莓、草莓、菠萝等，有助于减轻自由基对听觉系统的损害。

含维生素B的食物：全谷物和豆类是维生素B的重要来源，维生素B可以保护连接耳蜗的神经元和血管。

含维生素C的食物：橙子、草莓、柠檬等水果含有丰富的维生素C，有助于提高抵抗力，保护听觉器官。

含维生素D的食物：牛奶中的钙和维生素D有助于保持耳朵里的骨骼（尤其是耳蜗）的健康。

含维生素E的食物：坚果、橄榄油等食物富含维生素E，有助于改善血液流通，对听力的保护有积极作用。

含镁的食物：食物中镁含量高的有菠菜、坚果、燕麦等，镁对维护神经及肌肉系统的正常运转非常重要。

含锌的食物：锌是维护听觉系统健康的关键矿物质，富含锌的食物包括牛肉、大豆、蚕豆等。

含叶酸的食物：叶酸对于维护神经系统健康有益，菠菜、花椰菜、鳄梨等食物中均含有叶酸。

除此之外，大家还要注意低盐饮食，避免摄入过多的咖啡因。

家庭听力保健操

听力健康是身体健康的重要组成部分。在家时，大家可以做一些听力保健操，长期坚持练习，能够很好地保护听力，下面为大家分享一些简单易学的听力保健操：

眼球运动操：转动眼球，上下左右各转动10次，有助于提高听觉神经的灵活性。

颈部运动操：缓慢转动头部，左右各转动10次，有助于促进耳朵周围的血液循环。

耳廓按摩：使用指尖轻轻按摩耳廓，有助于刺激耳部血液流通。

张口吞咽操：多次张口吞咽，有助于平衡耳朵内的气压，特别是在变化的气压环境中。

发音练习：练习清晰的发音和听觉反馈，有助于保持听觉敏感度。

静听操：在安静的环境中，闭上眼睛专心静听，注意周围的声音，有助于提高听觉的专注度。

在儿童及青少年群体中，几乎60%的听力损失是可以预防的，希望大家在学习生活中，重视听力健康，爱耳护耳，聆听精彩未来。