北京市第一六六中学教师　王育芳

　　不知不觉间，身在寒假中的学子们已经告别了2013年的第一个月份。对于高三生来说，这意味着离高考只剩4个月的时间了。这个寒假既是高三生在高中度过的最后一个假期，也是高考前唯一可以自己安排的一整段假期时光。我建议高三生以“起居有序、饮食定时，营养均衡、娱乐有节、学习有度”为原则，合理安排寒假生活。科学合理地利用好寒假，这样，在假期后，才能以精神饱满、体力充沛的状态投入冲刺期的学习。在此，我提醒高三父母和考生注意如下事项：

作息有规律，顺应生物钟　

　　假期里，父母要敦促孩子每天保证7至8小时的睡眠，切不可熬夜，晚上尽量在11时之前准备睡觉。“补觉”是很多考生在假期最想做的事之一，似乎拼命睡觉就可以把原来缺的觉补过来。假期里半夜才睡，第二天中午才起，导致起床、睡眠时间无规律，等到开学后恢复正常作息时，就很容易出现头昏、头晕等假期综合症状。有关资料表明，睡眠时间越长，人反而感到越累。假期可以适当放松，但要适度，不要与正常的生活习惯背离太远。这是因为睡懒觉会使大脑皮层抑制时间增长，引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人产生惰性，导致理解力和记忆力减退；影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。冬季夜间睡觉常门窗关闭，室内空气混浊，在这样的环境里恋床，大脑会因为得不到新鲜空气而昏昏沉沉。另外，睡懒觉的人常习惯不吃早餐，饮食无规律，久而久之容易引起胃病。

饮食要合理，营养要均衡　

　　众所周知，高三的学习非常紧张，体能消耗大，所以饮食上就要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量，血糖低，大脑工作效率就会受影响。因此，父母在给孩子准备早餐时，绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择，同时最好搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜、水果，以达到增强体质、促进记忆力的效果。另外，还要注意适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。有些父母认为，平日工作忙，没有顾及孩子的营养问题，放假了就可好好给孩子补补身体。寒假期间正逢春节，如果父母给孩子准备大量零食和高脂肪、高蛋白质的食物，在节日里让孩子“猛补”，反倒会引起消化不良，出现腹胀、腹痛乃至腹泻等症状。

　　春节过后，父母大多要正常上班，此时要提醒孩子尽量在家用餐，少吃洋快餐，并要注意喝水，可以冲菊花茶、茉莉花茶，也可以适量饮用些蜂蜜水，尽量少喝刺激性、高糖分的饮料。

积极锻炼身体，应对体育会考　

　　高三第二学期，考生将面临体育会考，有些考生由于平时不运动，导致体育会考难以过关。为了避免这种尴尬的局面，父母可提醒孩子，在寒假中要将体育锻炼纳入自己的学习计划中。每天安排1小时左右的户外体育锻炼，根据自己的实际情况选择适合的运动项目，比如跑步、打球、骑车、游泳等，要保持每天锻炼，维持机体的良好状态，为体育会考做好准备。

高三最后阶段，学习强度会更大，体能消耗多，只有保持身体的最佳状况，才能为高考冲刺积蓄充足的体能。

提高防病意识，采取预防措施　

　　北京市已进入季节性流感高发期，未来几周还将维持在较高的水平。因此，父母要教给孩子预防冬季流行性感冒的基本知识，要做到以下几点：保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手，洗手要用清水和肥皂，时间不少于半分钟；勤开门窗通风换气（雾霾天气除外），保持室内空气流通；避免前往通风欠佳及拥挤的场所；户外活动时，要注意防寒保暖；发现有类似流感的症状，如体温超过37.5℃或伴有畏寒、咳嗽、头痛、肌肉酸痛等，要及时去医院就诊。

注意保护视力，严格控制体重　

　　3月份，高三生要进行高考体检。在每年的高考体检中，都会有少数考生因为肥胖导致脂肪肝、肝功能不正常，影响体检结果。假期里，超重、肥胖的考生一定要注意饮食清淡，限制高脂肪食物的摄入，并适当增加运动量。

在高考填报志愿中，很多专业和学院对视力有严格要求，如公安院校、军队院校，飞行、航海、医学专业等。凡是准备报考对视力有严格要求的相关专业的考生，在假期里要更加注意保护视力，减轻眼部疲劳，坚持每天做眼保健操，控制近距离用眼时间，用眼30至40分钟后要让眼睛休息片刻。

调节心理，缓解备考压力　

　　面临高考，考生的心理压力较大，难免会出现烦躁、焦虑、失眠等不良症状。假期是难得放松的时候，父母要让孩子学会调整心态，放松心情，多给自己积极的心理暗示，可以到亲戚、同学家走走，参加朋友聚会，多与家人聊聊天，通过加强彼此之间的情感沟通来获取精神上的正能量。

寒假期间，高三生不用把自己埋在书本和试卷中苦读，可以适当地玩一玩，看看自己感兴趣的电视，听听音乐，但是要注意把握分寸，不要沉迷其中，每次时间不要太长，放松要有节制。有失眠问题的考生一定要去医院就诊。

　　高考不单是知识的比拼，还是一场心理和身体承受力的较量。“身体是革命的本钱”，良好的身心状态是成功的保证。希望考生能利用好寒假这一难得的调整期，修复自己的身心，以最好的状态去争取高考的成功。