北京中医药大学基础学院教师  孙晓光

 

　　下周就将迎来小雪节气，北京进入冬季，天气寒冷干燥，容易引发呼吸道疾病。由于此类疾病主要通过空气中的飞沫、尘埃传播，容易互相传染。考虑到高三生学习强度大、精神紧张、睡眠不足，免疫力容易降低，且一天大部分时间要在教室这种人流密集的场所度过，极易感染病毒，导致患病，耽误正常复习、备考，为了减少冬季感染疾病的可能性，做好预防措施十分重要。因此，考生父母要多注意孩子的饮食起居。

 

室内定时通风换气

　　由于天气寒冷，人们在冬季常常将门窗紧闭，室内空气中的病菌会大大增加，氧气含量降低。长时间待在这样的环境中，孩子容易被病毒感染，精神也会变得倦怠。对于这种情况，父母在家要每天定时开窗通风，也要督促孩子充分利用课间和体育课到教室外接触新鲜空气，及时将污浊的空气排到体外，这样可降低呼吸道疾病的感染几率。

 

注意及时增减衣物

　　人在寒冷的时候，免疫力自然降低，疾病容易趁虚而入。高三生父母要及时关注天气变化，提醒孩子增减衣服，注意保暖，尤其要叮嘱他们一早一晚上下学路上戴好围巾、手套等保暖装备；进入温暖的室内要及时脱外套，以免再次出门时由于温度变化较大，身体不能及时调节，导致发病。总之，父母要掌握的原则是，孩子的衣物要随环境温度的变化而增减，对体质弱的孩子要考虑适量增加衣服。

 

注重饮食加强营养

　　冬天消耗的能量较多，学业紧张的高三生此时要增加营养的摄入，从中医的角度而言就是要食补。冬季对中医而言，正是食补的好时机，正所谓“三九补一冬，来年无病痛”。考生父母要清楚，食补也要顺应自然，适度而行。根据“虚则补之，寒则温之”的原则，父母可在孩子的膳食中适当多补充些温热补益的食物，如肉类（羊肉、狗肉、牛肉等）、蔬菜（韭菜、香菜、大蒜等）、水果（橘子、桂圆等）。这些食物不仅能提高孩子的免疫功能，促进新陈代谢，预防疾病，还能调节体内的物质代谢，提高机体的耐寒能力，改善怕寒的现象，为来年应对更高强度的学习任务打好健康基础。

　　冬季虽适合食补，但孩子脾胃柔弱，如果过食油腻滋补，超出消化吸收能力，反而有损健康。父母要指导孩子健康饮食、三餐规律、不暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱。因为过饱会影响孩子的学习状态，如学得过晚，可给孩子加食牛奶、巧克力等补充体力。

 

适量进行体育锻炼

　　冬季，孩子不宜在户外进行剧烈的体育锻炼，因为大量出汗后，皮肤汗孔处于开泄状态，邪气容易入侵，皮肤遇冷收缩，汗出不畅，造成郁闭，周身酸痛，甚至感冒发烧，但是如果完全不运动，每天伏案学习，体内的阳气运行不畅，容易头晕、记忆力下降、颈肩不舒。因此，父母要提醒孩子适量进行轻度体育活动，以达到增强体质、提高身体抵抗力的目的。当孩子到户外运动时，父母要叮嘱他们注意御寒，运动结束后要等身上的汗干了才可以洗澡。

 

充足睡眠保证健康

　　众所周知，睡眠不足，人体的免疫力就会下降，外邪容易乘虚而入。冬天，充足的睡眠更加重要。《黄帝内经》说:“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，万物生机闭藏，阳气潜伏。受天地自然的影响，冬季昼短夜长，人们在冬季宜早睡晚起，保障睡眠的充足。

　　合理调节睡眠有利于身心情志的调养，因此考生有必要掌握科学的方法提高睡眠质量。因为怕冷，许多孩子冬天睡觉喜欢把头缩进被窝里，这种睡觉习惯非常不好。把头蒙在被窝里，虽然感觉暖和一些，但被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天起来会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

　　有些父母怕孩子晚上睡觉受冻，会给孩子盖上厚被子。殊不知睡觉时被褥太厚会压迫身体，导致身体无法彻底放松。此外，太厚、太重的被子会压迫胸部，导致肺活量减少，易做恶梦。从医学角度讲，如果被褥太厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度增加，从而增加心血管梗阻的风险；而且人体热迫汗出，反而容易受凉感冒。如果孩子因为太热,把双臂伸出被窝外,还可能造成臂、肩部位受凉。因此正常情况下，父母不用给孩子盖过厚的被子来御寒。

　　临睡前，父母可让孩子用40℃—50℃的热水泡泡脚。由于脚是人体之根，泡脚有助于气血的运行和阳气的生发。花几分钟泡泡脚，能帮助孩子消除一天学习的疲劳，快速高质量入睡。